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香蕉、酸奶靠边站,它才是真正的“通便之王”!(组图)

澳洲啦 澳洲新闻 2020-05-25 23:31:24 54 0

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发问:便秘是一种如何的体验?@煤性情:蹲最久的坑,拖最麻的腿,放最臭的屁,照旧没屎。

@玄月sir:想拉拉不出,想憋憋不住,疼到炸,满身都难熬痛苦!失利次数多了会倍受袭击,畏惧下一次还拉不出来,然后你就又堕入到一个想拉不敢拉的僵局……

@sharonjackson:对一个便秘好久的人来讲,拉稀,真是一种奢华的享用。

@匿名:有那末一瞬间,我以为我的孩子就要从菊花诞生。

@匿名:我一个花季美少女,天天挺着个大肚子……

……(迎接留言补充





便秘的人,谁没试过几个传说中的“秘方”?香蕉、酸奶、蜂蜜,这些都是最基本的。

可不少人示意,吃完就是没啥结果,究竟咋回事?




几种“通便食品”,真没那末凶猛

香蕉

长得像便便就能够通便吗?

起首,论炊事纤维,香蕉不算优异。

生果家属中,香蕉的炊事纤维含量并不高,默默无闻的梨和苹果,都能甩它几条街。?

在炊事纤维的质量上,香蕉也不是最优良的,只能算中等。

所以,吃香蕉通便,用途实在不大。




其次,香蕉假如没熟透,不仅不通便,还会加重便秘。

香蕉越生,含有的鞣酸就越多。鞣酸会让粪便变硬、抑止胃肠液分泌和胃肠爬动,加重便秘。

所以,假如买回家的香蕉还比较生,最好放几天,熟了再吃。

Tips:香蕉果皮上的斑点越多,申明香蕉的成熟度越高,越合适便秘的人。

酸奶

有益生菌就能够通便吗?

不少酸奶广告都宣称有“通便、调治肠道均衡”的功用。

但要注重,满足下面这两个前提的酸奶,才有通便的作用:

①含有嗜酸乳杆菌、双歧杆菌等益生菌。

许多酸奶只要保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌,一到胃里就会被胃酸“祛除”,固然起不了什么作用。




②酸奶中的益生菌,须要抵达肯定数目。

即使真如商家说的含有“几百万活性益生菌”,但经由长时间运输、存储,到末了喝下肚,有若干益生菌能在世抵达疆场,那真不好说。

蜂蜜

滑溜溜的就能够通便吗?

《本草纲目》中纪录,用凉水冲泡蜂蜜,可清热、润燥、解毒。

所以,假如是上火、大便枯燥引发的便秘,那你能够试一下。

然则,像肠道动力不足、缺少炊事纤维、菌群失调等状况,喝蜂蜜水是没多大用的。




另有一种状况:

蜂蜜含大批果糖,果糖不耐受的人,喝完就轻易拉肚子。但这并非蜂蜜自身通便,而是你的基因在起作用。

有人大概想说:小编,照你这么说,吃啥都没用,岂非只能靠地心引力了?

才不是!下面给你引见个真正的“高手”~







它才是真正的“通便之王”,

吃完大便一通究竟

它就是——红薯~

相传乾隆皇帝暮年常常便秘,太医们想方设法也没治好,末了竟然是靠吃红薯搞定的。

为啥红薯通便这么凶猛?

根据营养学的理论,食品通便,主要靠的是炊事纤维。

炊事纤维分水溶性和非水溶性两大类,前者使粪便变软、增添粪便的体积,后者增进肠爬动。




虽然两者都能防备和减缓便秘,但水溶性纤维的结果要更好一点。

红薯的纤维素虽不如菜叶多,但它以水溶性纤维为主,质量更优;而比起谷类,红薯的总纤维含量更高。

所以说,红薯确切配得上“通便之王”的称呼~




注重:

①红薯吃多了轻易腹胀、烧心,所以每次吃最好不凌驾3两(150克),而且最好蒸熟煮透了吃,如许更好消化。

②红薯外表长黑斑、薯心变成黑绿色,申明已霉变。如许的红薯有毒,大概引发肝肾毁伤,千万别吃!

假如有人不爱吃红薯,或许吃完肠胃不舒服,那下面这几样,也是不错的挑选~




这3种食品也是“通便高手”

换着吃,便秘绕道走

1. 火龙果

提及通便的蔬果,火龙果相对首屈一指。

火龙果富含炊事纤维,而且果肉里小小的、密密层层的籽,也有通便的作用。

火龙果有红心的和白心的。单论通便的话,白心火龙果要更强一点,由于它炊事纤维含量更高;假如你更爱甜甜的口胃,那能够选红心的。




注重:

火龙果鲜味,但别贪吃。一个300克的火龙果,热量能顶一碗米饭。

假如得了糖尿病,那最好别吃。

2. 燕麦

燕麦富含β-葡聚糖(一种炊事纤维),能防便秘,还能降血脂、降血糖。

吃完燕麦后,有比较强的饱腹感,所以它也合适想减肥的人。

Tips:选哪一种燕麦好?

一般来讲,原生燕麦>传统燕麦>快熟燕麦>即食燕麦>膨化麦片。




3. 木耳

木耳的炊事纤维含量高,而且主如果水溶性炊事纤维。

别的,木耳含有的植物胶质,有很强的吸附才能,能够将肠道中的垃圾集合起来排挤体外,所以被称为“肠道清洁工”。

注重:

吃木耳前,不要泡发太久。冷水泡1~2小时摆布就能够够,最多不要凌驾4小时,以避免滋生米酵菌酸(一种致命毒素,可引发多器官毁伤,以至殒命)。




固然,防备和改良便秘,还须要你日常平凡养成好的习气,多喝水、多活动,总没错的~

另有,便便的时刻要用心,别老玩手机!

祝看完文章的朋友们,都能拉个愉快屎~
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