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慢跑真可延年益寿

澳洲啦 澳洲新闻 2020-09-28 03:19:05 46 0 澳洲新闻

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记者 韦安

很多人开始跑步的原因很简单——减肥,然而跑步给人们的回馈却远远超过期望。市中医医院副主任医师石彧表示,研究表明,每周慢跑一次,真的可以延长寿命。

“无论男女,只要他们坚持一定的跑步,都能降低27%的过早死亡风险。”石彧表示,最近澳大利亚的科学家拿出了超过23万人的研究数据,他们通过对所有研究对象的寿命、病情、运动情况等数据进行量化分析后,发现即便每个星期哪怕仅跑步一次,且每次时间不到50分钟,这种锻炼效果都与更好的健康状况密切相关。不仅如此,从癌症和心血管疾病的数据来看,坚持长期跑步,与降低30%的心脏病风险和23%的癌症风险也有明显相关性。

不仅如此,跑步在精神和心理层面也给跑步者许多惊喜,可以帮助人们提升短暂记忆力和长期记忆力,而且只需要跑15分钟就够了。此外,跑步还可以有效促进注意力的集中,使血液流向大脑,即有氧运动可以提高记忆能力,预防老年痴呆。

既然跑步如此有利于身心健康,那合适自身的运动量该如何把握?石彧表示,成年人一定要打破自己长时间久坐的习惯,可每周进行足够的有氧运动,坚持跑步75分钟以上。如还没有形成长期跑步的习惯,每周的跑步时长要拆分成多次完成,不应该追求一次跑到极限,可根据自身的情况周一到周五每天跑30分钟。

石彧建议,一般健康的中年人或老年人,为预防冠心病、高血压、高脂血症可进行跑步;高脂血症患者或冠心病患者,症状经过控制后,可谨慎应用跑步作为治疗手段;一般慢性病患者,体力中等或较弱者,为了增强体质、提高心肺功能,也可进行跑步。

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