首页 澳洲新闻正文

久坐1小时=抽烟2根=减寿22分钟 我还能活多久?

澳洲啦 澳洲新闻 2020-09-28 03:11:54 49 0 澳洲新闻

我们专注于澳洲、留学、移民、签证业务

微信:auvisadoctor 电话:+61433395488

原创 编辑部 Tiger 常笑健康

上班8小时坐着,吃饭坐着,聊天坐着,回家看电视坐着……一项研究表明:人们每天醒来后,有60%以上的时间坐着度过,平均超过9小时,且其中一半时间是持续坐着。不知不觉,你早已是“久坐族”中的资深一员。

大家都知道吸烟很伤身,但可能很多人还没意识到,久坐的危害不亚于吸烟,甚至有赶超之势。澳大利亚昆士兰大学研究发现,久坐1小时的危害约等于抽2根烟,减寿22分钟。

世界卫生组织(WHO)早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。据统计,全球每年有200多万人因久坐死亡,预计到2020年,全球将有70%的疾病由久坐引起。

参照美国糖尿病学会发布指南中的明确说法:所有人都应该减少久坐时间,特别是避免久坐超过 90 分钟。可是如今,我们早已沉浸于“久坐”的生活方式,而浑然不知。

久坐的危害有多大?

在英国《每日邮报》报道称:久坐,会使2型糖尿病风险增加88%;心脏病风险增加14%,肺癌风险增加27%;肠癌风险增加30%,子宫癌风险增加28%。

更有越来越多的研究发现:久坐的人,患心脑血管疾病、糖尿病以及癌症等的的风险都会增加……

01

心脑血管疾病增加

坐着时血液循环会减慢,心脏工作量减少,久之会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。澳大利亚针对其国内8800名25岁以上居民进行的一项研究也表明,长期久坐不动不利于“好”胆固醇清除动脉里的斑块。

人们每坐着看一小时电视,因心脑血管疾病死亡的危险性就会增加18%。每天看电视超过4小时的人与少于2小时的人相比,因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%,因其他原因死亡的危险性增加46%。

02

消化不良食欲不振

久坐会使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,进而出现食欲不振、消化不良及十二指肠溃疡等。消化问题还可能导致便秘、痔疮、结肠癌的患病风险增加。

03

脑子变慢记性变差

血液循环减缓,会导致大脑供血不足,脑供氧和营养物质减少,损伤大脑;也可引起人体乏力、失眠、记忆力减退,增加患认知障碍症的可能性。

04

肌肉松软无力

中医素有“久坐伤肉”之说,这里的“肉”就是指肌肉。运动可以使气血运行通畅、温养肌肉,所以经常运动的人一般肌肉都比较发达。

反之,久坐的人因为气血运行不畅,就会导致肌肉松弛无力,甚至出现僵硬、酸痛、萎缩等问题。

05

免疫力低下

久坐不动导致免疫细胞能力低下,抗病能力下降,容易患上各种疾病。久坐会使大量水分堆积在下半身,晚上躺平时,这些水分就会回流到上半身,对上呼吸道管腔造成挤压,增加睡眠呼吸暂停的风险,慢性咳嗽也容易经久不愈。

06

不孕不育

久坐,不管是对男人还是女人,最直接的伤害就是生殖区域。

对男性来说,伤害的就是前列腺,可能引发前列腺炎,甚至精子质量下降;

对女性来说,久坐会使私处空气不够流通,容易滋生细菌,增加妇科炎症的风险,时间一久也会导致不孕不育。

这样的久坐伤害翻倍

久坐的危害,最麻烦的在于:知道但改不掉!但对于久坐人群而言,有意识地避免下列这些情形,伤害就能大大减少。

01

翘二郎腿

跷二郎腿这个坐姿看似舒服,时间长了,你就知道它的伤害有多大。

导致膝盖疼:膝关节长时间保持一种扭曲的状态,会引发疼痛,降低灵活性。

骨盆倾斜,损伤腰背:人在跷二郎腿时,骨盆会一高一低,并带动脊椎旋转,容易弯腰驼背,还可能引发脊柱侧弯。

引发静脉曲张:跷起来腿的后部及腘窝处静脉受压,容易造成静脉曲张。

损伤生殖器:尤其是穿紧身裤时,易导致生殖器温度升高,而睾丸的生精功能在高温下会减弱,甚至引起不孕不育。

如果一定要对跷二郎腿限制个时间,美国2016年奥运水上项目治疗师纳勒什·劳建议,跷二郎腿不要超过15分钟,注意两腿交替。

02

“半边”坐

不建议只坐一半椅子,以免腰部过度紧张。臀部最好完全坐在椅子上,下背部应贴着椅背,如果不能,可以放个小靠枕,避免腰部悬空。

坐着时,不要把双腿放在茶几上以获得支撑。

03

盘腿坐

盘腿坐有助改善肺功能,但有些人不适合盘腿坐:

o 髋关节不好的人:如果髋关节本身有滑膜炎等损伤,盘腿坐会加重相应的关节损伤。

o 膝关节不好的人:盘腿久坐会研磨、压迫膝关节内侧的半月板和软骨,这样就可能加重膝关节退变。

所以,关节本身有退变或者损伤的人,不适合长期盘腿,老年人更不适合。

04

“瘫”坐

因为太疲惫,很多人下班回家后就瘫倒在沙发上,觉得这样最舒服。

但脊柱在这个姿势下,处于失衡状态,整个身体下沉,中轴线后移,很容易引发颈椎病、腰椎间盘突出甚至脊柱畸形。

如果要休息,建议完全平躺仰卧,同时膝下可以垫一个软垫,使膝盖抬高,符合脊柱的生理弧度,感觉也更舒适。

05

低头坐

很多“低头族”以向前倾的姿势玩手机,这会给对脖子施加压力,还容易带来肩周炎。

建议抬头,挺直腰背,将手机举起至与眼睛平行的高度,并限制使用时间。

如何减少久坐的危害

1.正确的坐姿

背部挺直,肩膀自然下垂,肘部放松,置于身体两侧。整形外科医生伊恩·哈丁指出,臀部应该能接触到椅背,少跷二郎腿。键盘要在你的正前方,鼠标在键盘一侧,电话不要离人太远,最好一伸手就能够到。在使用键盘鼠标时,尽可能保持手腕平直,肩部放松。

2. 多安排一些“中间休息”

最简单的方式应该是持续坐着的时间最好不超过30分钟,即便是去接杯水都可以,这样的“中间休息”最能够减少久坐的危害。

3. 减少开车的依赖

乘坐公共交通上班,因为乘坐公共交通上班的运动量明显比开车多。如果很近的话,可以选择骑自行车或者走路。

4. 学会一招“职场减压操”

1. 拳击(20次)

两条腿左右摇摆,同时交替手臂向身体两侧拳击。为了减少肘部的压力,尽量不要把手臂伸太直。

2.踢三头肌(20次)

在原地行进时,弯腰大约与地面成45度。弯曲你的肘部,然后把它们伸到后面,就像你在举重一样。

3、绿巨人(20次)

保持行进的同时,身体向前倾斜。肘部弯曲、拳头放在前面,把你的手臂像翅膀一样向后移动。尽量碰到你的肩胛骨。

4.转腿筋(20次)

手肘处弯曲胳膊。当你伸直手臂时,将一只脚伸到臀部,这样当你的脚抬起时,你的手就会下降。

5.抬起膝盖(20次)

当你的手臂向下的时候,要把膝盖抬起来。

如果你实在没有条件走动,至少该多站站,比如站起来接打电话、和同事边走路边讨论问题等。总之一句话,能多活动,就别久坐,毕竟健康很贵,务必珍惜!

阅读原文

版权声明

本文仅代表作者观点,不代表澳洲啦立场。
本文系作者授权发表,未经许可,不得转载。

本文链接:https://www.aozhoula.com/news/14148.html